Heart Rate Zone - Ep.3

Running Heart Rate Zone

Pasul 1. Facem testul pentru a afla ce LTHR (lactate threshold heart rate) avem:

• încalzire 20-30 minute, alergare usoara, crescând treptat ritmul
• 30 minute alergare în forţă, la nivel de competiţie, atât cât putem la acest moment
• masurăm cu un ceas cu HRM media pulsului avut în ultimele 20 de minute din cele 30 alergate la nivel de competiţie. Nu e nevoie de un ceas performant, singura condiţie fiind să măsoare pulsul. Pornim ceasul după 10 minute de efort intens şi îl oprim la împlinirea celor 30 minute. Media pulsului astfel obţinut va fi LTHR

Pasul 2. Introducem LTHR obţinut în urma testului de mai sus , in câmpul marcat cu galben din tabelul de mai jos si apoi tasta enter

Pasul 3. Aflam în ce zone de efort să ne antrenăm, conform programului de antrenament

Cycling Heart Rate Zone

Pasul 1 . Urmăm acelaşi test pentru a afla LTHR. Facem exact acelaşi lucru dar pe bicicleta. Se poate si pe home trainer.

Pasul 2. Introducem LTHR obţinut în urma testului de mai sus , in câmpul marcat cu galben din tabelul de mai jos si apoi tasta enter

Pasul 3. Aflam în ce zone de efort să ne antrenăm, conform programului de antrenament