Program de antrenament pentru triatlon - Ep. 1 Planul

Găsiţi pe net, gratuit sau contracost, o mulţime de programe de antrenament pentru triatlon. Majoritatea sunt făcute de către sportivi de performanţă, sau foşti sportivi de performanţă care nu au fost niciodată în pielea unui sedentar care vrea sa faca triatlon sau, în speţă, Ironman.

Dacă vă regasiţi în cel puţin doua din situaţiile de mai jos , acest program s-ar putea să vă ajute să vă atingeţi obiectivul:

• nu ai facut niciodata sport de performanţa (un fost sportiv, indiferent de sport, va avea o alta bază faţă de o persoană care nu făcut sport)  
•  ai fost sedentar, eventual supraponderal
• ai început să faci sport când sportivii profesionisti „îşi pun ghetele in cui” , eventual mult după.
•  munceşti 8-12 ore-zi, eventual, frecvent  şi „delegaţii” in alte localităţi
• ai o familie (pe care să o iubeşti-bine de specificat), eventual copii
• nu te dau banii afară din casă, eventual bicicleta ta e mai scumpa de Ford Ka-ul soţiei ce tocmai l-ai vândut în acest scop

În urmatoarele 6 luni şi ceva veţi vedea cum un om obişnuit, ce se potriveşte perfect tiparului de mai sus (de ce oare?), se pregăteşte pentru 3.8km înot, 180km bicicletă, 42km alergare, mai exact pentru singura competiţie din Romania pe distanţa lungahttp://www.ironmanromania.ro/ Oradea 21 Iunie 2014. Şi dacă credeţi că vi se potriveşte puteţi încerca şi voi. Voi da şi varianta de antrenament pentru half-ironman, si olimpic triatlon, toate bazate pe aceeaşi structura de antrenament. 

Cu acest program am terminat anul trecut la Oradea, pe locul 4 la general şi pe locul 2 dintre români (Oradea este totodata şi Campionat Naţional de Triatlon pe Distanţa Lunga al Federaţiei Române de Triatlon)

Programul de antrenament Ironman este bazat pe structura lui Joe Friel unul dintre ce mai buni antrenori de triathlon şi va avea următoarea structură:

• Pregatire ( pregatirea pentru efort): 5 saptamani: 16 decembrie – 12 Ianuarie
• Fundatie 1 (abilitati de baza , accent pe durata efortului): 4 saptamani / 13 Ianuarie – 9 Februarie
• Fundatie  2 ( volum crescut fata de Fundatie 1): 4 saptamani / 10 februarie – 9 martie
• Fundatie  3 ( volum crescut fata de Fundatie 2): 4 saptamani / 10 martie – 6 aprilie
• Cladire 1 (dezvoltam abilitati avansate, accent pe intensitatea efortului):  4 saptamani / 7 Aprilie – 4 Mai
• Cladire 2 ( cladim caramizi de efort, crestem intensitatea): 4 saptamani / 5 Mai-1 Iunie
• Acoperis: (scadem volumul, pregatire varf de forma): 2 saptamani / 2 Iunie -15 Iunie
• Race: (odihna, pregatire pentru marea competitie): 1 saptamana / 16 Iunie-21 Iunie
• Ironman Oradea 21 Iunie 2014